10 km biegu

[...] opracował Jerzy Skarżyński --------------------------------------------------------------------------- DEBIUTANCI NA START Czy można osiągnąć metę 42-kilometrowego dystansu biegu maratońskiego, jeśli teraz już po 5-6 minutach lekkiego biegu dostaje się takiej zadyszki, że serce niemal wyskakuje z klatki piersiowej, a nogi wymiękają jak stal w [...]

[...] ciekawymi aktywnościami. Wracam do uzupełniania dziennika: Ćwiczenia wykonywałem starając się być w fazie koncentrycznej przez 3 sek. a ekscentrycznej 5 sek. 1. 2 km biegu, 2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej serii ćwiczeń pod rząd biegłem 1200 [...]

[...] czarnych lakierek.. Bialej koszuli, muchy i krawata.. Garnituru noszonego na codzien, oliwek, anchois, fety, krewetek i kaparow. Wytrawnego wina, szampana, whisky. W koncu - biegu na 10, 20, 40 km. Triathlonu krotkiego i dlugiego.. Wszystko wymieniam w miare chronologicznie. Wszystko to polaczylem sobie w calosc.. ( wszystko to odzwierciedla to, [...]

[...] redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość dużego wydarzenia. Status: 2.10 Przebiegłem pierwsze ultra - 70 km po lasach Puszczy Knyszyńskiej. Niecałe 10 H biegu, ale mimo, że zaliczone bez żadnej kontuzji i jestem zadowolony z pokonania dystansu to z uwagi na wcześniejsze problemy, przygotowanie nie było takie jak bym sobie [...]

[...] zaspalem. Ale nie ma tego zlego ... Wieczorkiem o 21:00 poszedlem biegac razem z moja Zona. Zrobilismy 10,20 km w czasie 1 h 3 min. Na trasie bylo ponad 2 km podbiegow. Przelamalem 10 km w terenie i z tego jestem zadowolony bardzo. Niedlugo biegne w biegu na 10 km. Jutro w planie silownia. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-08 23:39:01

[...] zawodow byla okolo 28 - 30 C i duchota straszna. Ciagle chcialo mi sie pic mimo ze co pare min. popijalem wode. Do tego startowalem jako ostatni. Jutro o 23:59 start w biegu Swietojanskim na 10 km. Po bieganiu we wtorek doznalem na 9 km skurczu w lewej lydce, ale oczywiscie bieglem bo wydawalo sie ze nic sie takiego nie stalo. Pozniej bol [...]

Ciekawostka, u mnie na 26km spadlo 2,8kg w ciagu 3 godzin. Wliczylem do tego bilansu to, co wypilem w czasie biegu ;) Ile zabierasz "paliwa" na taki dystans? Bo ja na 10 km nie biore nic czyli szybko przelykam sline :) - no ale to tylko 10 km. Powyzej 10 km plyny nieodzowne juz sa raczej. Raz mnie ponioslo i 15 km zrobilem tez bez picia. Dodam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37cd3dbe2e51415c9ffd9e057278d8a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcbfbb15e4004c4d908e01945fe85162.jpg Po biegu wciagnalem 3 banany i jak wrocilismy do domu poszedlem jeszcze biegac. Zrobilem 7 km w 45 min. Dopiero poczulem jak mnie zmeczyla plaza i bieganie z mlodym na barkach. [...]

[...] napiłem się izotonika. Błąd. Najpierw mdłości, potem coś a'la kolka w jelitach. Przed biegiem wziąłem 2 laremidy. Jeden profilaktycznie, drugi ze strachu, bo koleżanka miała biegunkę. Może to stąd? Układ pokarmowy chciał pozbyć się zawartości, a tu na straży stoją Laremidy i nie puszczają? Nieważne. Do 29-30 km nie działo się nic poza [...]

[...] Obiecałem mu, że pobiegnę z nim w drugi dzień świąt, żeby nie musiał sam biegać. Warunkiem startu jest bieg w mundurze i butach taktycznych. My wybraliśmy opcję wirtualnego biegu na trasie organizatora. Doszły mnie słuchy, że trasa jest dużo bardziej wymagająca niż w latach poprzednich, do tego doliczyłem mój stan zdrowia po operacji, obecną [...]

[...] Niedziela - długie wybieganie. Wymęczyłam całe 10 km. Przez pierwsze cztery napierdzielał mnie prawy goleń, potem niby mu przeszło, ale nie do końca - co się okazało po biegu. Poza tym było paskudnie ślisko i męczyłam się walcząc o stabilizację i niezaliczenie gleby. Z sukcesem - twardego lądowania nie było. Ale tempo miałam koszmarne. Za to [...]

[...] mocno zmniejszyłem dystans. Bieg szybszy niż przed rokiem o 11 sek/km ale trasa prowadziła w drugą stronę i przez to był sporo dłuższy niby pobiegłem szybciej ale czas biegu gorszy o minutę niż przed rokiem ale tak jak wspomniałem trasa dłuższa o mniej więcej pół kilometra. Tętno biegu tylko 169 uderzeń, przed rokiem było 175. Podsumowanie [...]

XI PZU PÓŁMARATON WARSZAWSKI Dobra czas coś więcej napisać o Półmaratonie Warszawskim. Jest to już 11 edycja tego biegu. Na starcie pojawiło się niespełna 13 tys biegaczy. Start i metę umieszczono po raz pierwszy na Placu Trzech Krzyży. Świetne miejsce reprezentatywne dla Warszawy, ale w praktyce okazało się trochę za małe i ciasne. Po minięciu [...]

[...] czasami kostka granitowa, raczej twarda trasa , ja takiej unikam ;) Było parę mostów więc wpadło też kilka podbiegów . Mięśni nie odczuwała, minimalnie kolano na jednym podbiegu i czasami achilles. Na trasie w kilku miejscach były izotoniki, woda i cukier. Korzystałam tylko nie umiem pić w biegu to musiałam przystanąć i tak wydaje mi się, że za [...]

[...] niż 20 min. interwałów, chociaż wiem, że taki trening jest nieco lepszy. Po 15 minutach przechodzą bóle fizyczne, po następnych odchodzą problemy i zostaje tylko esencja biegu: rytm i tlen. Ostatnie minuty to już trans. Zupełnie poważnie, po 7 km spokojnego biegu dostaję zastrzyk energii. Kolega "znający się" mówi, że to reakcja hormonalna i [...]

[...] / km 3 km szybciej niż 6'00" / km 5 km szybciej niż 6'00" / km 1 km szybciej niż 5'00" /km 3 km szybciej niż 5'00" /km 5 km ... ??? :-) I dopiero wtedy 10 km "ciągłego biegu" Piszę nauczony własnymi doświadczeniami. "Ciągły bieg na dystansie" - pojęcie bardzo pojemne i umożliwiające wiele interpretacji, a przez to złe samo z siebie. "Ciągły [...]

[...] ale uznałem, że zostanę przy tym. Pt - lekki bieg 35 min Sb - wolne przed niedzielnym bieganiem Nd - tu na chwilę się zatrzymam: Bieg Mikolajkowy na 10 km. W tym samym biegu brałem udział po raz drugi - podobno warto startować w tych samych biegach zimowych, żeby widzieć progres (albo stagnacje, albo nie daj Boże regres). Niestety w tym [...]

[...] z gorki z zamiarem powrotu po czym stwierdzilem ze przebiegne 8 km a pozniej tak jakos lecialo dalej ... Niesamowite jest to co dzieje sie w ludzkiej glowie podczas biegu - jak zmieniaja sie zalozenia oraz jak organizm adaptuje sie do wysilku podczas 1 treningu. Skonczylem bieg z tetnem 160. Jutro nie wiem co bede robil. Albo silownia [...]

[...] dystans. Nie mniej jednak dzisiaj biegalo sie bardzo dobrze. 7 km i 10 km w dobrej formie pokonalem na dlugich podbiegach. Tetno max. na podbiegach bylo 178, podczas biegu od okolo 5 km tetno utrzymywalo sie na poziomie 160 - 168. Widze wyrazny postep w kondycji. Praktycznie dzisiaj mam kondycje jak 5 lat temu przy wadze 80 kg kiedy [...]

Dziękuje :-D A teraz trochę szczegółów ;-) Bieg Herosa - 27.07 Pustynia Błędowska Lisy Pustyni 5km Czyli 5km po piachu z przeszkodami ;-) Rano zaliczyłam z Młodym ok. 1,5 km biegu dla dzieci. Ciężko się biegło po piachu i słońce zaczynało przygrzewać. Zapowiadał się ciężki bieg. Jednak po południu przyszła burza i rozpadało się na dobre. Godzinę [...]